మీరు డైలీ వర్కౌట్స్ చేస్తున్నా కూడా బరువు పెరుగుతున్నారా? అయితే ఇది తెలుసుకోండి

మీరు డైలీ వర్కౌట్స్ చేస్తున్నా కూడా బరువు పెరుగుతున్నారా? అయితే ఇది తెలుసుకోండి

 
సన్నివేశాన్ని సెట్ చేద్దాం: మీరు వ్యాయామశాలలో చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేస్తున్నారు, కానీ మీరు స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టినప్పుడు మీరు than హించిన దానికంటే ఎక్కువ సంఖ్యను చూస్తారు. భయపడవద్దు! పని చేస్తున్నప్పుడు చాలా మంది బరువు పెరగడం అనుభవించారు, ఇది చాలా సాధారణం మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరు. బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి పరిగణించవలసిన అంశాలు చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే ముందు-మీరు ప్లాన్ చేసిన బరువు తగ్గడాన్ని మీరు చూడకపోవచ్చు అనే ఐదు కారణాలను చూడండి.

నీటి నిలుపుదల

మీరు మొదట వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు మీ శరీరం సహజంగానే మొదటి కొన్ని నెలల్లో చాలా మార్పులకు లోనవుతుంది. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకునేటప్పుడు కొత్త వ్యాయామాలు మీ కండరాల ఫైబర్‌లలో మంట లేదా చిన్న కన్నీళ్లకు దారితీస్తాయి. మీ శరీరం తాత్కాలికంగా నీటిని నిలుపుకోవడం ద్వారా ఈ మంటకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. మీ శరీరం నయం చేయనివ్వండి! పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, బాగా తినండి మరియు మీకు వీలైనంత నిద్ర పొందండి. నియమం ప్రకారం, మీరు మీ శరీర బరువులో సగం oun న్సుల నీటిలో తాగాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 140 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 70 oun న్సుల కంటే తక్కువ నీరు తాగకూడదు.

గ్లైకోజెన్ మార్పిడి

గ్లైకోజెన్ లేదా చక్కెరను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడం ద్వారా మీ శరీరం మీ కండరాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు అదనపు కదలికకు ఆజ్యం పోసేందుకు మీ శరీరం ఎక్కువ గ్లైకోజెన్‌ను నిల్వ చేస్తుంది. మీ కండరాలకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి గ్లైకోజెన్ నీటితో బంధించాలి. కాలక్రమేణా వ్యాయామం మరింత దినచర్యగా మారినప్పుడు, మీ కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా మారతాయి మరియు మీ శక్తిని నిర్వహించడానికి తక్కువ గ్లైకోజెన్ అవసరం. అది జరిగినప్పుడు, మీ కండరాలు తక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటాయి మరియు అదనపు బరువు తగ్గడం మీరు చూస్తారు!

అధిక కేలరీల ఆహారం

పౌండ్లను చిందించడానికి, మీకు క్యాలరీ లోటు ఉండాలి. మీరు తినే ప్రతిదానిని ట్రాక్ చేయడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు నిజంగా ఎంత తింటున్నారో (మరియు తాగడం!) తనిఖీ చేయడానికి వారానికి ఒకసారి మీ భోజనాన్ని లాగిన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పని చేస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంటే you మీరు పని చేస్తున్న బరువు తగ్గడాన్ని మీరు చూడలేరు. అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువ కేలరీలను ప్రయత్నించండి మరియు గొరుగుట చేయవద్దు, అది సహాయపడదు మరియు ఇది స్థిరమైన లేదా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. చిన్న సర్దుబాట్లు చేయండి. మీ ఆహారాన్ని చుట్టుముట్టడానికి తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఎక్కువ మొత్తం ఆహారాలు (కిరాణా దుకాణం బయటి గోడలపై ఆహారాలు ఆలోచించండి) తినండి.

సమయం

బరువు తగ్గడం అనేది సరళమైన ప్రక్రియ కాదు మరియు మీరు తక్షణ ఫలితాలను చూడలేరు you మీరు ఎంత పని చేసినా సరే. మీరు రాత్రిపూట 30 పౌండ్ల లాభం పొందకపోతే, మీరు దాన్ని త్వరగా కోల్పోతారని ఆశించలేరు. మా శరీరాలు నమ్మశక్యం కాని యంత్రాలు మరియు మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రవేశపెట్టినప్పుడు: వ్యాయామం లేదా ఆహారంలో మార్పులు, మా శరీరాలు పున al పరిశీలించి సర్దుబాట్లు చేయాలి. వ్యక్తిని బట్టి, మీ శరీరం స్పందించడానికి వారాలు మరియు నెలలు పట్టవచ్చు. ఓర్పుగా ఉండు.

కండరాల లాభం

కండర ద్రవ్యరాశి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది మరియు మీరు నిస్సందేహంగా సన్నని కండరాల పెరుగుదల నుండి బరువు పెరుగుతారు. మీ బట్టలు వదులుగా అనిపించినప్పటికీ, స్కేల్ మీకు చెప్పవచ్చు. ఇది ఒక విజయం! మీరు బలం మరియు కండిషనింగ్ రెండింటినీ కలిగి ఉన్న చక్కటి వృత్తాకార ప్రోగ్రామ్‌లో పని చేస్తున్నారు మరియు ఇప్పుడు మీరు బహుమతిని పొందుతున్నారు. మరియు, రికార్డ్ కోసం, నేను దాదాపు 15 సంవత్సరాలు శిక్షకుడిగా ఉన్నాను మరియు నేను ఎప్పుడూ స్కేల్ కలిగి లేను. ఇది మీ కథను చెప్పదు కాని అంగుళాలు క్రిందికి రావడం, క్షేమ భావన మరియు మీ ముందు కంటే బలంగా అనిపించడం వంటి సంకేతాలు మీరు ముందుకు సాగడాన్ని గుర్తించడానికి ఉపయోగించాలి.

స్కేల్‌లోని సంఖ్య ఏమి చెబుతుందో చూసి నిరుత్సాహపడకుండా ప్రయత్నించండి. నిజంగా ముఖ్యమైనది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి పెట్టుబడి పెట్టడం. వ్యాయామశాలలో మరియు వెలుపల మీరు ఎంత గొప్పగా భావిస్తారో అంత బరువు లేదు.