వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కీళ్లనొప్పులా? అయితే ఇలా చేయండి
STOP:
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పి వస్తే, అంచనా వేయడం ఆపండి. దాన్ని కదిలించండి, మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ కొద్దిగా సాగదీయండి మరియు వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణతో తిరిగి ప్రారంభించండి. నొప్పి కొనసాగితే, నొప్పిని కలిగించడానికి మీరు చేస్తున్న కదలికను ఆపివేసి వేరే వాటికి వెళ్లండి.
ఉదాహరణకు, దిగువ శరీరంపై (ఉదా. స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు) దృష్టి కేంద్రీకరించిన వ్యాయామాలను వదిలి, మిగిలిన వ్యాయామం కోసం ఎగువ శరీరానికి (పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్) లేదా కోర్ ఫోకస్డ్ (పలకలు) వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. లేదా, మీరు ట్రెడ్మిల్లో ఉంటే, ఎగువ బాడీ ఎర్గోమీటర్కు మారండి లేదా పునరావృతమయ్యే బైక్ కూడా పని చేయవచ్చు.
క్షణంలో నొప్పిని అంచనా వేయండి మరియు మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత. నొప్పి పదునైనది, నిరంతరాయంగా ఉంటే లేదా మీ కాలు మీద బరువు పెట్టలేరని మీరు కనుగొంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి వృత్తిపరమైన అభిప్రాయాన్ని పొందడం మంచిది.
DROP:
మీ మోకాలు నొప్పిగా ఉంటే లేదా మీరు మోకాలి నొప్పి నుండి తిరిగి వస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ తక్కువ శరీరానికి బరువు మోసే కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావాలి లేదా కదలకుండా ఉండటానికి ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవాలి.
మీ శక్తి శిక్షణ కోసం, వెయిటెడ్ స్క్వాట్స్ లేదా లంజలు (ఉదా. యంత్రాలు, బార్బెల్లు లేదా ఇతర బరువులతో), జంప్ స్క్వాట్లు లేదా లంజలు లేదా బాక్స్ జంప్లు మీరు నొప్పి లేని వరకు తప్పించాలి. బదులుగా, శరీర బరువు వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి; నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు పైభాగంలో మీ మోకాలిని పూర్తిగా నిఠారుగా నివారించండి. మీరు తట్టుకోగలిగే విధంగా చలన పరిధిలో జోడించండి.
స్క్వాట్లు మరియు లంజలు ఇప్పటికీ మీతో ఏకీభవించకపోతే, ప్లీ స్క్వాట్లు, డెడ్లిఫ్ట్పై వైవిధ్యాలు, హిప్ ఎక్స్టెన్షన్స్, బ్రిడ్జింగ్, అపహరణ లేదా వ్యసనం (నిలబడి లేదా అబద్ధం) మరియు రాక్షసుడు నడకలను ప్రయత్నించండి. గతంలో కంటే మెరుగ్గా తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడటానికి దిగువ శరీరంలోని స్టెబిలైజర్ కండరాలపై పనిచేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం!
కార్డియోతో, మీరు రన్నింగ్ వంటి అధిక (ఎర్) ప్రభావ వ్యాయామాలను నివారించవచ్చు. బదులుగా స్టెప్పర్ లేదా స్టెప్మిల్, స్థిర లేదా పునరావృతమయ్యే బైక్లు, ఎలిప్టికల్స్ లేదా ARC ట్రైనర్ని ప్రయత్నించండి. తరగతులు తీసుకుంటే, శీఘ్ర దిశాత్మక మార్పులను నివారించండి మరియు తక్కువ ప్రభావ ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
ROLL:
మీ మోకాలి సమస్యను నిర్ధారించడానికి మరియు దాని మూలకారణాన్ని కనుగొనడానికి మీరు ఒక వైద్యుడిని లేదా శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, చాలా సార్లు, మోకాలి నొప్పిని అధికంగా వాడటం, బలం వ్యత్యాసాలు (కాలు ముందు వైపు మరియు శరీరం వెనుక వైపు), లేదా దిగువ శరీరంలో బిగుతు. ఎప్పటిలాగే, అతిగా శిక్షణ ఇవ్వకుండా ఉండండి మరియు మీ వ్యాయామాల తర్వాత సాగడానికి సమయం పడుతుంది.
ఫోమ్ రోలింగ్ మితిమీరిన గాయాలను పూడ్చడానికి మరియు నొప్పులు మరియు నొప్పులను నివారించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత మీ ఐటి బ్యాండ్, అడిక్టర్, గ్లూట్స్ (ఫిగర్ 4), క్వాడ్రిస్ప్స్, షిన్ & దూడలను రోలింగ్ చేయడం మీ మోకాళ్ల సమగ్రతను కాపాడటానికి చాలా దూరం వెళ్తుంది. ఓహ్, మరియు అక్షరాలా మీ పునాది అయిన మీ పాదాల అడుగు గురించి మరచిపోకండి! లెగ్ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు టెన్నిస్ బంతిని పట్టుకుని, మీ పాదాల అడుగు మసాజ్ చేయండి.
0 కామెంట్లు