ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మనకు సహాయపడే 8 చిట్కాలు
వేసవి కాలం ముగియవచ్చు, కాని దీని అర్థం మన శరీరాలను “నడుము” కి వెళ్ళనివ్వండి. మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా సంవత్సరం పొడవునా ఉండటానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!
1. సరైన ఆరోగ్యానికి రోజువారీ కార్యాచరణ అవసరం. భోజన సమయంలో లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం ద్వారా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో కదలికను చేర్చండి, మీ పిల్లల సాకర్ ఆటలలో ప్రక్కన పరుగెత్తండి, టీవీ చూసేటప్పుడు వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో పుష్-అప్లు చేయండి, లాండ్రీ చేసేటప్పుడు స్క్వాట్లు మరియు లంజలు చేయండి… .. అవకాశాలు అంతులేనివి! మీ రోజంతా ఈ కార్యకలాపాలు మీ శరీరం యొక్క క్యాలరీలను కాల్చే సామర్ధ్యాలను నిజంగా పెంచుతాయి!
2.బలం శరీరానికి మంచి చేస్తుంది! బరువులు ఎత్తడం బలమైన కండరాలను నిర్మించడమే కాకుండా మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. దీని అర్థం ఏమిటి? మీ శరీరం రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది! ఇది బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
3.మీరు తినడానికి ముందు ఆలోచించండి. ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలోకి ఏమి పెడుతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. బిగ్గరగా చెప్పండి "ఈ ఆహారాన్ని తినడం నా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి / ఉంచడానికి నాకు సహాయపడుతుందా?" కాకపోతే, మంచి ఎంపిక చేసుకోండి.
4.ఒక ప్రయోజనం కోసం తినండి. చాలా సార్లు మనం తినడం మంచిది అనిపిస్తుంది లేదా మనం మరొక కార్యాచరణ చేస్తున్నాము మరియు ట్యూన్ చేయలేదు. మాకు నిజంగా ఆకలి లేదు, మనం తినడం వల్ల అది చేయవలసిన పని. ఈ చెడు అలవాటు గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఇప్పుడు దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి పని చేయండి! మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినడానికి ఎంచుకోండి మరియు శ్రద్ధ వహించండి.
5.ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సృష్టించండి. మనం తినే ఆహారం సాధారణంగా అలవాటు లేదు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సృష్టించడానికి పేలవమైన ఆహార ఎంపికలను మంచి వాటితో క్రమం తప్పకుండా మార్చండి. మీరు సరిగ్గా తినేటప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు తక్కువ ఆహార ఎంపికలు మీ శక్తి స్థాయిలను ఎలా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయో త్వరలోనే తెలుస్తుంది.
6.దృష్టి నుండి, మనస్సు నుండి. మీరు జంక్ ఫుడ్ కొనకపోతే, మీరు దీన్ని తినలేరు! మీ బండిలో చెత్త పెట్టడానికి ప్రలోభాలకు ప్రతిఘటించండి. మీరు తప్పనిసరిగా మీ పిల్లల కోసం స్నాక్స్ కొనాలంటే, సింగిల్ సర్వింగ్ ప్యాక్లను కొనుగోలు చేసి, వాటిని మీ వంటగది / చిన్నగది యొక్క ప్రత్యేక ప్రదేశంలో ఉంచండి. మిమ్మల్ని మీరు శోదించినట్లు అనిపిస్తే, # 2 వ దశకు తిరిగి వెళ్ళు!
7.భోజనం దాటవద్దు. మా జీవక్రియ చురుకుగా ఉండటానికి, మనం రోజంతా క్రమానుగతంగా తినాలి (ఆదర్శంగా ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలు). మీరు భోజనాన్ని వదిలివేయడం ద్వారా కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గిస్తే, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్లోకి బలవంతం చేస్తారు, తద్వారా మీ జీవక్రియ తగ్గుతుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. భోజనం దాటవేయడం కూడా రోజు తరువాత అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే మీరు చివరకు తినాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు కనుగొనగలిగే ఏవైనా ఆహారాన్ని మీరు ముగించవచ్చు. రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
8.వ్యాయామం నిలకడగా చేయాలి! ఆరోగ్యాంగా ఉండాలంటే ఒకటి రెండు నెలలు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోదు కంటిన్యూగా చేయాలి. అలా కాకుండా మీ ఇష్టం వచ్చినట్టు చేస్తే మీ ప్రమాదానికి మీరే అవుతారు.
0 కామెంట్లు