గర్భిణిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయొచ్చ?

               గర్భిణిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయొచ్చ?

 అందరికి నమస్కారం! మనలో చాలా మందికి గర్భిణిగా ఉన్నప్పుడు చాలా భయాలు ఉంటాయి. అందులో వ్యాయామం చేయొచ్చా అయితే ఎందుకు చేయాలి అని చాల మంది తెలుసుకోవాలనుకుంటారు అలాంటివాళ్ల కోసమే ఈ ఆర్టికల్ రాయడం జరిగింది.చివరి వరకు చదవండి 

ఎందుకు చేయాలి ?

మొదటిగా ప్రెగ్నన్సీలో ఉన్నపుడు వ్యాయాయం చేయొచ్చా అంటే 100 కు 100 శాతం చేయొచ్చు ..... చేయాలి కూడా.

మీ గర్భం అంతటా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పి మరియు అలసట వంటి కొన్ని సాధారణ అసౌకర్యాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది గర్భధారణ మధుమేహాన్ని (గర్భధారణ సమయంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న మధుమేహం) నివారించవచ్చని, ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని మరియు శ్రమ మరియు ప్రసవానికి అవసరమైన ఎక్కువ శక్తిని పెంచుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. 

మీ గర్భధారణకు ముందు మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే, అవసరమైన విధంగా మార్పులతో మీ కార్యాచరణను కొనసాగించగలుగుతారు. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు మీరు మీ పూర్వ స్థాయిలో వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు మీ వైద్యుడి ఆమోదం పొందవచ్చు. తక్కువ ప్రభావంతో ఏరోబిక్స్ ప్రోత్సహించబడతాయి. మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 140 బీట్లను మించవద్దు. గర్భిణీ పోటీ అథ్లెట్‌ను ప్రసూతి ప్రదాత దగ్గరగా అనుసరించాలి.
 

మీరు ఇంతకు మునుపు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించిన తర్వాత మీరు గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. క్రొత్త, కఠినమైన కార్యాచరణను ప్రయత్నించవద్దు. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నడక మరియు ఈత ప్రారంభించడం సురక్షితం. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిక్స్ అండ్ గైనకాలజీ రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మితమైన వ్యాయామాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది, వారంలో అన్ని రోజులు కాకపోతే, మీకు వైద్య లేదా ప్రసూతి సమస్య లేకపోతే.

ఎవరు వ్యాయామం చేయకూడదు? 

మీకు ఆస్తమా, గుండె జబ్బులు లేదా అనియంత్రిత టైప్ 1 డయాబెటిస్ వంటి వైద్య సమస్య ఉంటే, వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. if you have the following issues then you souldn't exercise:
   1. రక్తస్రావం లేదా చుక్కలు
   2.బలహీనమైన గర్భాశయ