ఫ్లాట్ అబ్స్ కోసం 4 చిట్కాలు


చాలా మంది ప్రజలు తమ అబ్స్ ను మెరుగుపరుచుకునే పనిలో ఉన్నారు. అదృష్టవశాత్తూ, కోల్పోయిన అబ్స్ కొంచెం ప్రయత్నంతో మళ్ళీ కనుగొనవచ్చు. ఈ తొమ్మిది సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు జీవనశైలి చిట్కాలు నిజంగా పనిచేస్తాయి.

1: మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి

నిఠారుగా, మరియు మీ కడుపు చెమటను విడదీయకుండా కత్తిరిస్తుంది! మంచి భంగిమ కోసం, మీ చెవులను మీ భుజాలపై, భుజాలను పండ్లు, మోకాళ్లపై పండ్లు మరియు చీలమండల మీద మోకాళ్ళను సమలేఖనం చేయండి. మీ భుజాలను హ్యాంగర్‌పై చొక్కా లాగా తెరిచి ఉంచండి. మీ నాభిని మీ వెన్నెముకకు గీయండి. కనీసం కాదు, మీ అడుగుల బంతుల్లో మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా కూడా మీ బరువును ఉంచండి. 

2:సంపూర్ణ శరీర వ్యాయామం గురించి ఆలోచించండి

మీరు మీ ఇతర కండరాలను పట్టించుకోకుండా మీ అబ్స్ లోకి ప్రవేశించవద్దు. మీ అన్ని ప్రధాన కండరాలు దృ are ంగా ఉంటే మీరు బాగా కనిపిస్తారు. అందులో మీ గ్లూట్స్ మరియు బ్యాక్ కండరాలు ఉంటాయి. పైలెట్స్ వ్యాయామాలు అన్ని కోర్ కండరాలు, చేతులు మరియు కాళ్ళు పని చేయడానికి ఒక మార్గం. బూట్ క్యాంప్ క్లాస్ లేదా పర్సనల్ ట్రైనర్ కూడా ఈ పని చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేయడం కొత్తదా? నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3: కానో ట్విస్ట్ ప్రయత్నించండి


నిటారుగా, అడుగుల దూరంలో నిలబడండి. దృ g మైన పట్టును సృష్టించడానికి మీ వేళ్లను లాక్ చేయండి. H పిరి పీల్చుకోండి మరియు చేతులు, చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీని ఎడమ వైపుకు తుడుచుకోండి, మీరు కానోను రోయింగ్ చేస్తున్నట్లుగా. అదే సమయంలో, ఎడమ మోకాలిని పైకి మరియు కుడి వైపుకు ఎత్తండి. ఉచ్ఛ్వాసము చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు కుడి వైపున కదలికను చేయండి. 20 రెప్స్ కోసం వైపులా మారడం కొనసాగించండి. 

 4: క్యాట్ కిక్ చేయండి

 పాదాలతో కలిసి నిలబడండి, విమానం రెక్కల మాదిరిగా మీ వైపులా చేతులు కట్టుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము, మరియు కుడి కాలు ముందుకు మరియు పైకి ఎత్తండి. అదే సమయంలో, భుజాల స్థాయిలో చేతులను ముందుకు తుడుచుకోండి మరియు పిల్లిలాగా మీ వెన్నెముకను చుట్టుముట్టండి. నాభి వెన్నెముక వైపు నొక్కినట్లు అనిపించాలి. Hale పిరి పీల్చుకోండి, తిరిగి తెరవండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి. 20 రెప్స్ కోసం భుజాల మధ్య మారండి.