ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమేనా?

     ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమేనా?

 అల్పాహారం తినడానికి ముందు ఉదయాన్నే, పనిలో పాల్గొనమని తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, తినడం తర్వాత పని చేయడం వల్ల మీకు ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుంది మరియు మీ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

ఖాళీ కడుపుతో పనిచేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత ఏమి తినాలో సూచనలు.

ఖాళీ కడుపుతో పనిచేయడం మీకు ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం అంటే ఫాస్ట్ కార్డియో అంటారు. సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, మీరు ఇటీవల తిన్న ఆహారానికి బదులుగా మీ శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లపై శక్తిని ఇస్తుంది, దీనివల్ల కొవ్వు తగ్గుతుంది.

బరువు నిర్వహణ పరంగా ఉపవాస స్థితిలో పనిచేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను 2016 నుండి పరిశోధన సూచిస్తుంది. 12 మంది పురుషులలో జరిపిన అధ్యయనంలో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు అల్పాహారం తినని వారు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చివేసి, వారి కేలరీలను 24 గంటలలోపు తగ్గించారని కనుగొన్నారు.

కొన్ని పరిశోధనలు ఈ సిద్ధాంతాన్ని తొలగిస్తాయి. 20 మంది మహిళలపై 2014 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో పని చేయడానికి ముందు తిన్న లేదా ఉపవాసం ఉన్న సమూహాల మధ్య శరీర కూర్పు మార్పులలో గణనీయమైన తేడాలు కనుగొనబడలేదు. అధ్యయనంలో భాగంగా, పరిశోధకులు శరీర బరువు, శాతం శరీర కొవ్వు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను నాలుగు వారాలలో కొలుస్తారు. అధ్యయనం చివరలో, రెండు గ్రూపులు శరీర బరువు మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయినట్లు తేలింది.

ఖాళీ కడుపుతో పనిచేయడం వల్ల మీ శరీరం ప్రోటీన్‌ను ఇంధనంగా ఉపయోగించుకుంటుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని తక్కువ ప్రోటీన్‌తో వదిలివేస్తుంది, ఇది వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి అవసరం. అదనంగా, కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించడం అంటే మీరు మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించబోతున్నారని లేదా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయబోతున్నారని కాదు.

ఖాళీ కడుపుతో పనిచేయడం సురక్షితమేనా?

ఖాళీ కడుపుతో పనిచేయడానికి కొన్ని పరిశోధనలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఆదర్శమని అర్ధం కాదు. మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు విలువైన శక్తి వనరులను కాల్చవచ్చు మరియు తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండవచ్చు. తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మీకు తేలికపాటి, వికారమైన లేదా కదిలిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

మరొక అవకాశం ఏమిటంటే, మీ శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వు నిల్వలను నిరంతరం ఉపయోగించుకోవటానికి సర్దుబాటు చేస్తుంది మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.