బరువు తగ్గడానికి 3 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
అవును, మొత్తం ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం, కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అది మరింత ముఖ్యమైనది.
మీరు మీ స్వంత బరువు తగ్గించే వ్యాయామాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే, బరువు తగ్గడానికి ఈ 10 ఉత్తమ వ్యాయామాల నుండి క్యూ తీసుకోండి, న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు హెల్త్ కోచ్ కరోలినా డంకన్ ప్రదర్శించారు. . ప్రతి ఒక్కటి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు క్రియాత్మక కదలిక నైపుణ్యాలపై పని చేస్తుంది. అర్థం, అవి మిమ్మల్ని గాయం నుండి రక్షిస్తాయి మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో పనులను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి-కేలరీలను బర్న్ చేసేటప్పుడు మరియు సన్నని కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు. (ఇక్కడ మరింత: బరువు తగ్గడానికి మీకు కార్డియో అవసరం లేదు, కానీ క్యాచ్ ఉంది)
సర్క్యూట్ వ్యాయామం సృష్టించడానికి సూచించిన సెట్లు మరియు రెప్ల కోసం ఈ కదలికలను స్ట్రింగ్ చేయండి లేదా మీరు ఇప్పటికే ఇష్టపడే నిత్యకృత్యాలకు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా జోడించండి.
1. ఫార్వర్డ్ లంజ్
1.అడుగుల హిప్-వెడల్పుతో ఎత్తుగా నిలబడండి. ప్రారంభించడానికి చేతులను పండ్లు మీద ఉంచండి లేదా బరువులు వైపులా పట్టుకోండి.
2.కుడి కాలుతో నియంత్రిత అడుగు ముందుకు వేయండి. ముందు మరియు వెనుక కాలు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు వెన్నెముక పొడవు, తక్కువ శరీరాన్ని ఉంచడం.
3.పాజ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభించడానికి కుడి కాలు వెనుకకు అడుగు వేయండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయడానికి ఎడమ కాలు ముందుకు వేయండి.
2.Explosive Lunge1. కలిసి పాదాలతో ప్రారంభించండి, మీ తుంటిపై చేతులు. కుడి కాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటుంది కాబట్టి కుడి కాలుతో ముందుకు సాగండి.
2. కాళ్ళు మిడియర్ మారడం, పైకి దూకుతారు.
3. ఎడమ కాలుతో ముందుకు సాగండి, వెంటనే లంజలోకి దిగండి.
3.Mountain Climbers
1.నేలపై ప్లాంక్ పొజిషన్లో ప్రారంభించండి. పండ్లు పెంచకుండా లేదా కుడి పాదాన్ని నేలను తాకడానికి అనుమతించకుండా కుడి మోకాలిని ఛాతీ వైపుకు నడపండి.
2.కుడి పాదాన్ని తిరిగి ప్లాంక్లో ఉంచండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి, ఎడమ మోకాలిని ఛాతీ వైపుకు నడపండి. కాళ్ళు మారుతూ, పునరావృతం చేయండి.
0 కామెంట్లు