అవును! కరోనా వైరస్ నుంచి యోగ మనల్ని కాపాడుతుంది. కరోనా నుచి కాదు వేరే ఏ వ్యాధి నుంచైనా కాపాడే శాక్ట్జి యోగ కి ఉంది, అదెలా అనుకుంటున్నారా చెప్తా చుడండి. ప్రతి మనిషిలో రోగ నిరోధక శక్తి ఉంటుంది అదెలా పని చేస్తుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
రోగ నిరోధ వ్యవస్థ జీవుల శరీరానికి రక్షణ వ్యవస్థ . దీనిని అసంక్రామ్య వ్యవస్థ అని కూడా పిలుస్తారు. దీనిలో తెల్ల రక్తకణాలు , ప్రతిదేహాలు, కొన్ని చిన్న అవయవాలు కలిసి ఒక బలగంగా పనిచేసి శత్రువులతో నిరంతరం పోరాడుతూ మన శరీరాన్ని రక్షిస్తున్నాయి. మరో విధంగా చెప్పాలంటే హానికర సూక్ష్మజీవులు, వాటి ఉత్పన్నాలకు జీవి చూపే నిరోధకతను అసంక్రామ్యత అంటారు. స్వీయ, పర కణాలను, ఉత్పన్నాలను గుర్తించడం వాటి మధ్య భేదాన్ని తెలుసుకోవడం కూడా ఈ వ్యవస్థలో భాగం.
ఉదాహరణకు మనం గవర్నమెంట్ ఇచ్చిన సూచనలు అన్ని పాటించినా కూడా మన దురదృష్టవశాత్తు కొరోనా వైరస్ సోకిందనుకోండి, అప్పుడు మన రోగ నిరోధక శక్తి వైరస్ తో పోరాడుతుంది, మామూలుగా కరోనా వైరస్ మన రోగనిరోధక శక్తి కన్నా బలంగా ఉందనుకోండి అప్పుడు అది మన బోడీలోకి ప్రవేశించి తాను చేయగలిందల్లా  చేస్తుంది. కాబట్టి రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహరం తో దానికి సంబందించిన వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
యోగ చేయడం వల్ల కూడా రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, దీనికి చాల యోగసనాలు ఉన్నాయి కానీ సత్పరప్రభావం చూపే కొన్నింటి గురివీహి కింద చెప్పడం జరిగింది.
కరోన సోకకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

1.సలాంబా భుజంగసన

source: https://www.yogaasan.com

 

  • 1. మైదానంలో నుదురు, పొట్ట ప్లాట్ గా ఉంచుతూ కాళ్లను స్ట్రైట్ గా ఉంచాలి.
  • 2. మీ కాళ్లు, పాదాలు, మడమలు ఒకదానికి ఒకటి తాకుతూ ఉండాలి.
  • 3. మోచేతుల సపోర్ట్ తీసుకొని అరచేతులను నేల మీద ఉంచాలి.
  • 4. ఇప్పుడు క్రమంగా గాలిని పీల్చుతూ ఛాతీ మరియు ఉదరంతో పాటు మీ తలను ఎత్తి సంతులనం చేయాలి. 
  • 5. మీ శ్వాసను గమనిస్తూ ప్రశాంతంగా ఉండండి. కొంచెం మీ స్పైన్ వక్రంగా ఉంటుంది. బహుశా ప్రారంభంలో, మీరు కొంచెం అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. కానీ ఈ భంగిమ తర్వాత విశ్రాంతి పొందినప్పుడు మీరు ఊహించని ఉపశమనం కలుగుతుంది.
  • 6. ఈ భంగిమ మొత్తం, మీ పాదాలు రెండు ఒకదానికి ఒకటి దగ్గరగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి. 7. ఈ భంగిమలో 60 నుంచి 90 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. ఆ తర్వాత మీరు సాధారణ స్థితిలోకి రావాలి.

2.త్రికోణాసన 


trikonasana
  •  నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను సౌకర్యవంతంగా వెడల్పుగా వేరు చేయండి (సుమారు 31/2 నుండి 4 అడుగులు).  
  • మీ కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు మరియు ఎడమ పాదాన్ని 15 డిగ్రీల వరకు తిప్పండి.
  • ఇప్పుడు మీ కుడి మడమ మధ్యలో మీ ఎడమ పాదం యొక్క వంపు మధ్యలో అమర్చండి.
  • మీ పాదాలు భూమిని నొక్కినట్లు మరియు మీ శరీర బరువు రెండు పాదాలకు సమానంగా సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
  • లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు, పండ్లు నుండి క్రిందికి వంచి, నడుము నిటారుగా ఉంచండి, మీ ఎడమ చేయి గాలిలోకి పైకి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, మీ కుడి చేయి నేల వైపుకు వస్తుంది. రెండు చేతులను సరళ రేఖలో ఉంచండి.
  • మీ కుడి చేతిని మీ షిన్, చీలమండ లేదా మీ కుడి పాదం వెలుపల నేలపై ఉంచండి, నడుము వైపులా వక్రీకరించకుండా సాధ్యమే. మీ భుజాల పైభాగాలకు అనుగుణంగా మీ ఎడమ చేతిని పైకప్పు వైపు సాగండి. మీ తలని తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి లేదా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, కళ్ళు ఎడమ అరచేతి వద్ద మెత్తగా చూస్తున్నాయి.
  • మీ శరీరం పక్కకి వంగి ఉందని మరియు వెనుకకు లేదా ముందుకు కాదని నిర్ధారించుకోండి. కటి మరియు ఛాతీ విస్తృతంగా తెరిచి ఉన్నాయి.
  • గరిష్టంగా సాగదీయండి మరియు స్థిరంగా ఉండండి. దీర్ఘ లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, శరీరాన్ని మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి. శరీరం మరియు శ్వాసతో ఉండండి.
  • మీరు పీల్చేటప్పుడు, పైకి వచ్చి, మీ చేతులను మీ వైపులాకి తీసుకురండి మరియు మీ పాదాలను నిఠారుగా ఉంచండి.మరొక వైపు అదే పునరావృతం.