నెల రోజుల్లో నడుం చుట్టూ ఉన్న కొవ్వుని కరిగించడం ఎలా?

  నెల రోజుల్లో నడుం చుట్టూ ఉన్న కొవ్వుని కరిగించడం ఎలా?

 మనలో చాలా మందికి నడుం చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును ఎలా కరిగించాలో తెలియక తల గోక్కుంటూ ఉంటారు.ఒక వేళ తెలిసిన తగినంత సమయం వెచ్చించలేకపోతుంటారు, దానికి చాలా కారణాలు ఉండొచ్చు.ఇప్పుడు నేను చెప్పబోయే వ్యాయామాలు రోజులో మీకు ఇష్టం వచ్చినప్పుడు కొంచెం సమయం కేటాయిస్తే చాలు,మీ కొవ్వు కరిగిపోయే అవకాశాలు చాలా ఉన్నాయ్.

how to get flat stomach in one month

ఇవి చేయడానికి మీరు వ్యాయామశాలకి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, సరైన ఎక్విప్మెంట్స్ అవసరం లేదు, మీకు ఉండాల్సినదల్లా క్రమశిక్షణ దానితోపాటు మీ కమిట్మెంట్ ఉంటె చాలు ఒక నెల రోజుల్లో మీ కొవ్వు కరిగిపోతుంది.
నెల రోజుల్లో మీ నడుం చుట్టూ ఉన్న కొవ్వుని కరిగించడానికి వ్యాయామాలు కింద వివరించడం జరిగింది.

1.ప్లాంక్స్ 

planks

 

మొదటగా మీరు నేల మీద కడుపుని ఆనించి పడుకోండి తర్వాత మీ మోచేతులను ఉపయోగించి పైకి లేయండి వీలైనంత సేపు అలానే ఉండండి ఇలా వారంలో 6 రోజులపాటు నిర్ణిత సమయం ఉండండి.ఆపైన వారాలలో నిర్ణిత సమయం పెంచుకుంటూ ఇలా 4 వరాలు చేస్తే మీలో ఉన్న కొవ్వు దెబ్బకు కరిగిపోద్ది. ఒక వేళా ఒక వారం మీరు క్రమం తప్పితే వాచ్చే వారం ఇదే వ్యాయామాన్ని కొనసాగించండి.  

2.బైసైకిల్ క్రన్చెస్  

Bycicle Crunches

 

మీ వెనుకభాగాన్ని నేలమీద నొక్కినప్పుడు నేలపై ఫ్లాట్ గా పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేతులను ఉంచండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి ఎత్తండి, కానీ మీ మెడపై లాగకుండా చూసుకోండి.
    మీ కుడి శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పేటప్పుడు, మీ కుడి మోచేయిని ఎడమ మోకాలి వైపుకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ కుడి కాలును భూమికి 45-డిగ్రీల కోణంలో నిఠారుగా ఉంచండి. మీ మోచేతులు మాత్రమే కాకుండా మీ పక్కటెముక కదులుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.

ఇవి కూడా ప్రతి వారం పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి. ఉదాహరణకి ఈ వారం మీరు 15 సెట్స్ చేస్తే వచ్చే వారం 20 సెట్స్ చేయండి ఇలా నాలుగు వారాలు పెంచుకుంటూ వెళ్తే మీకే డిఫరెన్స్ తెలుస్తది.   

3.లెగ్ రైసెస్  

Leg Raises

 

నేలపై ఒక చాప మీద పడుకోండి, ముఖం పైకి, కాళ్ళు విస్తరించి. మీ చేతులను మీ వెనుక వీపు క్రింద ఉంచండి మరియు గ్లూట్స్ చేయండి, తద్వారా మీ కటి మద్దతు ఉంటుంది. మీ కాళ్ళను పైకప్పు వైపు పైకి లేపడం ప్రారంభించండి, మీ తొడలను కలిసి నొక్కండి మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. మీ తుంటి పూర్తిగా వంగినంత వరకు ఎత్తండి మరియు మీరు నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళతో పైకి వెళ్ళలేరు, ఆపై వెనుకకు క్రిందికి మరియు పునరావృతం చేయండి.వీటిని కూడా ప్రతి వారం పెంచుకుంటూ నాలుగు వారాలు చేయండి. 

4.బర్డ్ డాగ్స్   

Bird Dogs

మీ చేతులతో నేరుగా మీ భుజాల క్రింద మరియు మీ మోకాళ్ళను నేరుగా మీ తుంటి క్రింద ప్రారంభించండి.
మీ వెన్నెముకకు మీ అబ్స్ లాగండి. మీ వెనుక మరియు కటిని ఇంకా స్థిరంగా ఉంచండి, మీ కుడి చేయి ముందుకు మరియు ఎడమ కాలు వెనుకకు చేరుకోండి. మీరు మీ కాలును మీ వెనుకకు కదిలించేటప్పుడు కటి వైపు ప్రక్కకు రాక్ చేయడానికి అనుమతించవద్దు. పక్కటెముకను నేలమీదకు వదలకుండా దృష్టి పెట్టండి. కాలు మరియు మీ బట్ వెనుక కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మీ ఎడమ మడమ ద్వారా చేరుకోండి.
మీ చేతి మరియు మోకాలిని నేలపై ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఒక ప్రతినిధిని పూర్తి చేయడానికి మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.
ఐదు నుండి 10 రెప్స్ చేయండి 

నెల రోజుల్లో ఫ్లాట్ స్టొమక్ని తెచ్చుకోడం అంత ఈజీ కాదు దీనికి బలమైన నిర్ణయాలతోపాటు క్రమశిక్షణ కూడా అవసరం. నెల రోజులు ఈ వ్యాయామాలని క్రమం తప్పకుండ చేస్తే అది కూడా పెంచుకుంటూ వెళితే మీ కొవ్వు తగ్గడాన్ని మీరు కూడా ఆపలేరు. మీ ఈ వ్యాసం నచ్చితే సబ్స్క్రయిబ్ చేస్కోండి ఇటువంటి ఉపయోగకరమైన వార్తలని మీ స్నేహితులతో కలిసి పంచుకోండి.